โรคสุดฮิต “มนุษย์ออฟฟิศ” ต้องระวัง!
วงการความเจ็บปวดของโรคมนุษย์ออฟฟิศช่างเป็นอะไรที่เข้าแล้วออกยากมากจริงๆ ด้วยภารกิจการทำงานในแต่ละวันที่ต้องใช้ความเร่งรีบ ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย กินอะไรก็ไม่ค่อยเป็นเวลา ทำให้ไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเองสักเท่าไหร่ กว่าจะรู้ตัวอีกทีสุขภาพร่างกายก็ใช้งานล่วงหน้าเกินอายุไปหลายปี ยิ่งถ้าปล่อยเฉยคิดว่ายังไงก็รับมือไหว ระวังอาจไม่ได้ทำงานที่รักอีกแล้วก็เป็นได้
เพราะฉะนั้น ก่อนที่จะสายเกินไป วันนี้เราจะมาเตือนทุกคนเกี่ยวกับโรคสุดฮิตที่ชาวออฟฟิศต้องเจอ แต่ละโรคจะมีอะไรบ้าง? และเราควรดูแลตัวเองอย่างไรเพื่อหนีให้ไกลจากโรคเหล่านี้ ตามมาดูกันเลยค่ะ 😉
โรคออฟฟิศซินโดรม
โรคประจำกายที่มาพร้อมตำแหน่งของคนทำงานออฟฟิศอย่างเลี่ยงไม่ได้ ด้วยพฤติกรรมการทำงานที่ต้องนั่งอยู่หน้าคอมเป็นเวลานาน หรือทำกิจกรรมอยู่ในท่าเดิมอยู่ซ้ำๆ ทำให้กล้ามเนื้อมีอาการตึง ซึ่งอาจลุกลามเป็นอาการปวดเรื้อรัง และส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้
สาเหตุ
- ทำงานในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานานเกินไป
- สภาพแวดล้อมการทำงานไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะ หรือเก้าอี้ที่ใช้ทำงานสูงหรือต่ำจนเกินไป
- อาการเหนื่อยล้า ได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ
- ความเครียดสะสมจากการทำงาน หรือเรื่องต่างๆ ในชีวิต
- การได้รับสารอาหารไม่ครบ ทานอาหารไม่ตรงเวลา
วิธีป้องกัน
- ออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- ปรับสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสมกับตัวเอง
- พักการใช้งานของกล้ามเนื้อ อย่างน้อยทุกๆ 1 ชั่วโมง
- เปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน ยึดหลัก “10-20-60”
หลักการเปลี่ยนพฤติกรรมตามหลัก “10-20-60”
- พักสายตาจากหน้าจอทุก 10 นาที
- ลุกออกไปเดินเล่นหรือเปลี่ยนอิริยาบถ ทุกๆ 20 นาที
- เมื่อครบ 60 นาที ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและแขน โดยการบริหารต้นคอ สะบัก ไหล่ แขนมือ เอวหลัง และขา
โรคไมเกรน
อีกหนึ่งโรคฮิตของคนวัยทำงาน โรคประจำที่เกิดขึ้นจากความเครียดในการทำงาน หากคุณมีอาการปวดแถวขมับด้านหน้าหรือบริเวณหลังต้นคอ นั่นคืออาการสัญญาณเตือนเริ่มต้นของภาวะไมเกรนที่กำลังถามหาคุณแล้วค่ะ
สาเหตุ
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (เพศหญิง)
- ความเครียดจากการทำงาน หรือเรื่องต่างๆ ในชีวิต
- พักผ่อนไม่เพียงพอ เหนื่อยล้าสะสม
- อยู่ในสภาพแวดล้อมเสียงดัง หรือมีความวุ่นวายเกินไป
- การอดอาหาร รับประทานอาหารไม่เพียงพอ
วิธีป้องกัน
- พักผ่อนระหว่างการทำงาน ด้วยกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย
- สังเกตพฤติกรรมที่ทำให้เกิดไมเกรนและหลีกเลี่ยงจากสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น
- ปรับพฤติกรรมการนอนและการรับประทานอาหาร
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
โรคกรดไหลย้อน
ด้วยการใช้ชีวิตที่ต้องเร่งรีบกับเวลา ทำให้พฤติกรรมการใช้ชีวิตของชาวออฟฟิศต้องรวดเร็วอยู่ตลอด โดยเฉพาะเรื่องของการรับประทานอาหาร ที่ต้องรีบทานให้ทันเวลา หรือแม้แต่เรื่องของอาหารที่ต้องเน้นความรวดเร็ว ทำให้ไม่มีตัวเลือกในการทานมากนัก อาหาร Junk food ของทอด ต่างๆ จึงเป็นสิ่งที่ชาวออฟฟิสต้องพบเจอบ่อยๆ ซึ่งก็ล้วนแต่เป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนทั้งสิ้น
สาเหตุ
- รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา หรือทานแบบรวบมื้อ (เช้า-เที่ยง หรือ เที่ยง-เย็น)
- เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด อาหารไม่ย่อย กินแล้วนอนเลยทันที
- สูบบุหรี่จัด ดื่มแอลกอฮอลล์หรือน้ำอัดลมมากเกินไป
- การรับประทานอาหารจำพวกที่เป็นของทอด ของมัน หรืออาหารที่มีรสจัด
วิธีป้องกัน
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารรสจัด หรืออาหารที่มีไขมันสูง
- รับประทานอาหารให้ตรงเวลา และแต่ละมื้อควรมีปริมาณที่เหมาะสม
- งดการสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์
- ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อดึก หรือภายในเวลา 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
ชาวออฟฟิศส่วนใหญ่ที่บางทีต้องนั่งทำงานหรือนั่งประชุมเป็นเวลานาน บางทีก็อาจจะลืมดื่มน้ำ ดื่มน้ำน้อย จนอาจทำให้เชื้อแบคทีเรียในร่างกายไม่ได้ถูกขับออกไป หรือแม้แต่การกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานานๆ ก็เป็นสาเหตุให้เชื้อแบคทีเรียในร่างกายขยายตัวจนเป็นสาเหตุให้เกิดกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้
สาเหตุ
- ดื่มน้ำน้อยเกินไป
- กระเพาะปัสสาวะติดเชื้อ จากการกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานาน
- การปนเปื้อนของเชื้ออีโคไล ที่ผ่านเข้าท่อปัสสาวะและเข้ามาในกระเพาะปัสสาวะ (ส่วนมากพบในผู้หญิง)
วิธีป้องกัน
- หลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะโดยไม่จำเป็น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว
- ทำความสะอาดอวัยวะเพศทุกครั้งหลังปัสสาวะและอุจจาระ
*ผู้หญิงควรทำความสะอาดอวัยวะเพศจากด้านหน้าไปด้านหลังเพื่อลดการนำเชื้อโรคจากรูทวารและช่องคลอดเข้าสู่กระเพาะปัสสาวะ
โรคอ้วน
การกินจุบจิบในระหว่างทำงานเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคอ้วนได้ง่ายมาก โดยเฉพาะชาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายและนั่งทำงานเป็นประจำ อีกทั้งโรคอ้วนก็เป็นโรคที่เราต้องให้ความระวังอย่างมาก เพราะถ้าเรามีน้ำหนักที่มากเกินไป ก็จะเป็นบ่อเกิดของอีกหลายๆ โรคตามมาด้วยนะคะ
สาเหตุ
- รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น ของทอดหรือของหวานมากเกินไป
- นั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการเผาผลาญแคลอรี่
- ร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็น การจากการกินจุบจิบระหว่างวัน
- ความเคร่งเครียดจากการทำงานที่ทำให้รับประทานอาหารมากผิดปกติ
วิธีป้องกัน
- เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
- พักออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีระหว่างการทำงาน
- ลดของหวาน โดยเฉพาะน้ำตาลและแป้งที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วน
- ไม่ซื้อเสื้อผ้าเผื่อไซส์ ควบคุมน้ำหนักตัวเองให้อยู่ในระดับที่พอดี
รู้แบบนี้แล้ว ชาวออฟฟิศอย่างเราก็อย่าลืมหันมาดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ อย่ามัวแต่หักโหมงานหนักจนเกินไป ร่างกายเราก็ต้องการการดูแลเหมือนกัน รักงานได้รักตัวเองด้วย Work-Life Balance นะ ❤
