รวม Playlist เพลงยอดฮิต! ฟังชิลล์ๆ ก็ได้ แดนซ์กระจายก็ดี สงกรานต์นี้ต้องจัดตี้แล้วมั้ย!

รวม Playlist เพลงยอดฮิต! ฟังชิลล์ๆ ก็ได้ แดนซ์กระจายก็ดี สงกรานต์นี้ต้องจัดตี้แล้วมั้ย!

BySunny

สงกรานต์นี้มีแพลนไปไหนหรือยังคะ มาหาเพลงฟังเพลินๆ กันดีกว่า 😊 ซันนี่รวมมาให้หลากหลายแนว ชอบสไตล์ไหน เลือกแล้วต่อลำโพงได้เลย! สงกรานนี้หิว ไม่เล่นน้ำนะ จะนั่งฟังเพลงชิลล์กินหมูกะทะ!   สงกรานนี้ต้องเต้นหน้าฮ่าน  ไหนใครชอบเพลงรถแห่ เซิ้งกับเพื่อนมันส์ๆ ก็จัดไป!   เพลงลูกทุ่งฟังเพลินม่วนกรุบ   KPOP ยุคทอง สับแตกๆ แบบตัวแม่ตัวปัง ตัวอย่าง Girl Group ในเพลย์ลิสต์ : Girls’ Generation, Wonder Girls, KARA, miss A   KPOP ตัวสูตินรียุคนี้ ตัวอย่าง Girl Group ในเพลย์ลิสต์ : Red Velvet, Twice, BLACKPINK, New Jeans KPOP BOY GROUP ตัวอย่าง Boy Group ในเพลย์ลิสต์…

ตอบแชท ทำเองได้ หรือต้องมี “แอดมินตอบแชท”
| | |

ตอบแชท ทำเองได้ หรือต้องมี “แอดมินตอบแชท”

BySunny

“ตอบแชท” คือการพร้อมสแตนบาย เพื่อสละเวลาครั้งละไม่กี่นาที มาตอบแชทตลอดแทบทั้งวัน⏱️ เหมือนจะเป็นระยะเวลาสั้นๆ แต่ถ้าทำทั้งวันก็แทบไม่มีเวลาไปโฟกัสอย่างอื่นแน่นอน โดยเฉพาะกับเจ้าของธุรกิจที่ต้องมีอะไรให้คิดและทำอีกเป็นร้อยอย่าง การมี “แอดมินตอบแชท” ไว้ประจำสักคนจึงเป็นทางเลือกที่ดี เพราะนอกจากจะช่วยให้มีเวลาว่างเพิ่มขึ้น แอดมินที่สแตนบายเพื่อตอบแชทอย่างรวดเร็วก็มักจะทำให้ผู้ที่เข้ามาสอบถามเกิดความพึงพอใจมากกว่า นำไปสู่การซื้อสินค้าหรือบริการในที่สุด ✨ตัวอย่างบริการแอดมินตอบแชทในธุรกิจที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง บริการสินเชื่อลีสซิ่ง : แอดมินจำเป็นต้องคล่องแคล่ว แก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้ฉับไว ใจเย็น และตอบให้ลูกค้ารู้สึกสบายใจ เหมือนไม่ได้กำลังคุยกับหุ่นยนต์ ธุรกิจสินค้าความงาม : บุคลิกของแอดมินจำเป็นจะต้องใส่ใจในรายละเอียด ให้คำแนะนำลูกค้าได้ดี ทำให้ลูกค้าไว้วางใจและกล้าที่จะตัดสินใจซื้อสินค้า เห็นได้ชัดว่า การเป็นแอดมินนั้นไม่ใช่แค่เพียงต้องตอบเร็ว แต่ยังต้องเข้าใจอัตลักษณ์ของแบรนด์ และนำเสนอออกมาผ่านบุคลิกและการพูดคุยในแชท เพราะแอดมินคือ “ด่านแรก” ที่จะต้องพูดคุยกับลูกค้านั่นเอง ✨ ข้อดีของการมีแอดมินตอบแชท ไม่ต้องเฝ้าจอพร้อมตอบเองตลอดเวลา มีเวลาว่างเพิ่มขึ้น โฟกัสงานและธุรกิจได้ดีขึ้น ช่วยแบ่งเบาภาระในการดูแลเพจ ลูกค้าพึงพอใจ ไม่รอนาน เพิ่มโอกาสในการซื้อขาย หลายคนอาจคิดว่าการสละเวลามาเป็นแอดมินเพจเองคงใช้เวลาไม่มาก แค่วางสิ่งที่กำลังทำอยู่มาพิมพ์ตอบคำถามไม่กี่บรรทัดเท่านั้น แต่การทำธุรกิจด้วยตนเองนั้นมีขั้นตอนหลายอย่าง หากต้องผละมือจากงานที่กำลังทำอยู่ เพื่อมาตอบคำถามซ้ำๆ วันละหลายสิบไปจนถึงร้อยครั้ง นอกจากจะทำให้ไม่ได้โฟกัสกับการทำงานและธุรกิจของตัวเองเต็มที่แล้ว ยังทำให้เสียสมาธิได้ง่าย และการดูแลหลายสิ่งพร้อมๆ กัน ก็อาจทำให้ตอบคำถามลูกค้าตกหล่นอีกด้วย แอดมินตอบแชทประจำจะเข้ามาช่วยแก้ปัญหาจุดนี้ เพื่อให้ธุรกิจดำเนินไปได้อย่างราบรื่นขึ้นนั่นเอง…

นิทรรศการศิลปะ (Art Gallery) ที่น่าสนใจ ประจำเดือนสิงหาคม 2565
|

นิทรรศการศิลปะ (Art Gallery) ที่น่าสนใจ ประจำเดือนสิงหาคม 2565

BySunny

ใครกำลังรู้สึกเบื่อ ต้องการหาไอเดียใหม่ เตรียมปักหมุดสถานที่ตามนี้กันได้เลย!ก่อนสัปดาห์นี้จะหมดไป เราจะชวนทุกคนตามมาปักหมุดเสพงานศิลป์ กับ “10 นิทรรศการงานศิลปะที่น่าสนใจ” จัดลิสต์กันมาให้แบบเต็มๆ ครบทุกรสชาติตลอดเดือนสิงหาคมนี้ วางแพลนกันไว้ดีๆ บอกเลย เก็บได้ครบทุกงาน The Leftovers แด่คนที่ยังอยู่ โดย แพร พัชราภา อินทร์ช่าง นิทรรศการที่บอกเล่าถึงความทุกข์ทรมาณของการจากลา ที่ไม่ใช่การจากลาด้วยความตาย แต่เป็นการจากลาจากการทำให้ “สูญหาย” และได้แต่เผ้ารออย่างไม่ทราบชะตากรรม โดยภาพทั้งหมดใช้การถ่ายทอดอารมณ์ผ่าน “ผงฝุ่น” ที่เปรียบเสมือนความทรงจำที่ทำให้เกิดเป็นรูปร่าง กลุ่มเงา สถานที่ : VS Gallery, ซอยนราธิวาส 22เวลาเปิด : 12.30 – 18.00 น. (หยุดวันจันทร์และวันอังคาร)ระยะเวลาจัดงาน : วันนี้ – 28 สิงหาคม 2565 Love Will Keep Us Together โดย Chloé Kelly Miller…

ธงสีรุ้งสำคัญยังไง? ทำไมถึงเป็นสัญลักษณ์ความภาคภูมิใจของชาว LGBTQIA+

ธงสีรุ้งสำคัญยังไง? ทำไมถึงเป็นสัญลักษณ์ความภาคภูมิใจของชาว LGBTQIA+

BySunny

เมื่อเข้าสู่ช่วงเดือน “มิถุนายน” หลายๆ คนคงจะเคยได้เห็นสัญลักษณ์ “สีรุ้ง” ที่มีให้เห็นกันอยู่ทั่วบนโลกโซเชียล หรือแม้แต่การออกมาทำกิจกรรมต่างๆ ที่เรารู้จักกันในชื่อว่า “เทศกาล Pride Month” ที่เหล่าผู้คนจากกลุ่ม LGBTQIA+ รวมถึงกลุ่มผู้ที่สนับสนุนหลักความคิดการเท่าเทียมทางเพศ ต่างออกมารวมตัวกันเพื่อเฉลิมฉลองอิสระภาพ และสร้างทัศนคติความรู้เรื่องเพศรูปแบบใหม่ที่ไม่จำกัดแค่เพียง “ชาย” หรือ “หญิง” เพียงเท่านั้น และเพื่อให้ทุกคนได้เข้าใจถึงเทศกาลนี้กันมากขึ้น ก่อนอื่นเรามาเริ่มทำความรู้จักกับคนในกลุ่มนี้กันก่อนดีกว่าค่ะ LGBTQIA+ คือใคร? มีความหมายว่าอะไร? คือ กลุ่มคำที่ใช้เรียกคนที่มีความหลากหลายทางเพศ โดยเริ่มต้นจากกลุ่มนักเคลื่อนไหวสิทธิมนุษยชนชาวสหรัฐอเมริกา ในปี 2531 ซึ่งแต่เดิมเราอาจจะคุ้นเคยกับคำว่า LGBT แต่เมื่อเวลาผ่านไปผู้คนมีความหลากหลายทางเพศมากขึ้น ทำให้คำจำกัดความของเพศที่เกิดขึ้นก็มีมากขึ้นไปด้วยเช่นกันโดยแต่ละตัวอักษรก็จะมีความหมายที่แตกต่างกันออกไป ดังนี้ : L – Lesbian หมายถึง เพศหญิงที่มีความสนใจในเพศหญิงด้วยกันG – Gay หมายถึง บุคคลที่ชื่นชอบผู้ทที่มีอัตลักษณ์ทางเพศแบบเดียวกับตนเอง (ในสังคมมักเข้าใจว่า Gay หมายถึง ผู้ชายที่ชอบผู้ชาย แต่ในสังคมตะวันตก ผู้หญิงก็สามารถนิยามตัวเองว่า Gay ได้เหมือนกัน)B – Bisexual…

เสริมดวงธุรกิจด้วยสีมงคล ตามตำรา 5 ธาตุในหลักโหราศาสตร์จีน
| |

เสริมดวงธุรกิจด้วยสีมงคล ตามตำรา 5 ธาตุในหลักโหราศาสตร์จีน

BySunny

กลยุทธ์เจ๋ง แผนการตลาดแน่น พนักงานพร้อมลุยทุกอุปสรรค! แต่สำหรับนักการตลาดและผู้ประกอบการ “สายมู” ถ้าไม่มีเครื่องยึดเหนี่ยวจิตใจสักหน่อยก็อาจจะรู้สึกขาดอะไรไปบ้าง ซันนี่จึงรวม “สีมงคลตามหลักโหราศาสตร์ 5 ธาตุของจีน” มาให้ผู้ประกอบการและนักการตลาดสายมูเตลูเอาไว้ดูกัน เผื่อจะนำมาประยุกต์ใช้กับแบรนด์ของเราได้ 1. ธาตุน้ำ ธาตุน้ำมีพลังของการไหลลื่น ปรับตัวตามสภาพแวดล้อม ไม่อยู่นิ่ง ปีนักษัตรที่มีพลังธาตุน้ำ ได้แก่ ปีกุน ปีชวด สีประจำธาตุ สีฟ้า สีน้ำเงิน สีเทา สีดำ หรือสีโปร่งใส พลังของธาตุน้ำเหมาะกับธุรกิจประเภท ธุรกิจเกี่ยวกับเครื่องดื่ม สถานบันเทิง ธุรกิจที่มีการแลกเปลี่ยน การค้าขาย เกี่ยวกับการเดินทาง ขนส่ง ธุรกิจที่มีการติดต่อสื่อสารกับชาวต่างชาติ หรือใช้ภาษาต่างประเทศ เป็นต้น 2. ธาตุไม้ พลังของธาตุไม้ หมายถึงการเจริญเติบโต ความรู้ ความสวยงาม พลังด้านนี้จึงช่วยส่งเสริมธุรกิจเกี่ยวกับการศึกษา สิ่งพิมพ์ และธุรกิจให้ความรู้ ปีนักษัตรที่มีพลังธาตุไม้ ได้แก่ ปีขาล ปีเถาะ สีประจำธาตุ สีเขียวอ่อน สีเขียวแก่ สีน้ำตาลเปลือกไม้ พลังของธาตุไม้เหมาะกับธุรกิจประเภท…

ปฏิทินวันหยุด 2565 ฉบับเอกชนและสถาบันการเงิน

ปฏิทินวันหยุด 2565 ฉบับเอกชนและสถาบันการเงิน

BySunny

ปีใหม่นี้มีวันไหนหยุดบ้าง? ซันนี่รวม “วันหยุดสำคัญ พ.ศ. 2565 ของภาคเอกชนและสถาบันการเงิน” มาส่องปฏิทินวันหยุดกัน จะได้วางแพลนเที่ยวและพักผ่อนไว้ล่วงหน้าได้เลย ปฏิทินวันหยุดสำคัญ 2565 เดือนมกราคม 3 มกราคม 2565 วันหยุดชดเชยวันขึ้นปีใหม่ เดือนกุมภาพันธ์ 16 กุมภาพันธ์ 2565 วันมาฆบูชา เดือนเมษายน 6 เมษายน 2565 วันจักรี13-15 เมษายน 2565 วันสงกรานต์ เดือนพฤษภาคม 2 พฤษภาคม 2565 วันหยุดชดเชยวันแรงงาน4 พฤษภาคม 2565 วันฉัตรมงคล16 พฤษภาคม 2565 วันหยุดชดเชยวันวิสาขบูชา เดือนมิถุนายน 3 มิถุนายน 2565 วันเฉลิมพระชนมพรรษาสมเด็จพระนางเจ้าสุทิดาพัชรสุธาพิมลลักษณ พระบรมราชินี เดือนกรกฎาคม 13 กรกฎาคม 2565 วันอาสาฬหบูชา28 กรกฎาคม 2565 วันเฉลิมพระชนมพรรษาพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว เดือนสิงหาคม 12…

เส้นทางนักออกแบบ : เรียนอะไร? คณะไหน? ถึงจะได้ทำงานออกแบบในฝัน
|

เส้นทางนักออกแบบ : เรียนอะไร? คณะไหน? ถึงจะได้ทำงานออกแบบในฝัน

BySunny

อยากทำงานสายออกแบบ แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร? บางคนยังอยู่ในวัยเรียน เตรียมตัวสอบเข้าในคณะที่สอนออกแบบ บางคนอยู่ในวัยทำงาน จะกลับไปสอบเข้าก็ไม่ทันแล้ว ต้องอาศัยใจรักฝึกฝนกันไป ซันนี่มีคำแนะนำสำหรับคนที่อยากทำงานสายออกแบบมาฝาก โดยในบทความนี้เราจะเริ่มต้นจากนักเรียนที่กำลังจะเรียนต่อในมหาวิทยาลัยกันก่อน เพราะเป็นก้าวแรกสู่เส้นทางอาชีพ และน้องๆกลุ่มนี้มีเวลาเตรียมตัวนานที่สุด ถ้าใจรักงานออกแบบและอยากเรียนต่อสายนี้ จะต้องเตรียมตัวอย่างไร? และมีคณะไหนเปิดสอนในระดับอุดมศึกษาบ้างนะ? อยากเรียนออกแบบสายไหน? สำหรับน้องๆนักเรียนที่กำลังจะเรียนจบชั้นมัธยมศึกษา นับว่าโชคดีที่สุดถ้ารู้ตัวเร็วตั้งแต่ช่วงนี้ เพราะจะได้เรียนตรงสาย ได้ความรู้เชิงลึกมากที่สุด และเป็นพื้นฐานที่ดีในการประกอบอาชีพในอนาคต ก่อนอื่นเราควรจะรู้ว่าชอบงานออกแบบสายไหน เช่น ออกแบบตกแต่งภายใน ออกแบบแฟชั่น ออกแบบนิเทศศิลป์ เป็นต้น เพราะงานออกแบบแต่ละสายใช้ความถนัดเฉพาะทางไม่เหมือนกัน ถ้ายังไม่รู้ว่าตัวเองชอบงานออกแบบแนวไหน ลองไปดูงาน Open House ที่แต่ละมหาวิทยาลัยเปิดเป็นประจำทุกปี หรือเข้าไปดูรายละเอียดวิชาที่เปิดสอนในเว็บไซต์มหาวิทยาลัย เตรียมตัวอย่างไร? เรียนจบชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 จากสายไหนก็ได้ เพราะคณะวิชาที่เปิดสอนเกือบทั้งหมด มักจะรับนักศึกษาด้วยวิธีการ “สอบตรง” ที่ใช้ความสามารถเฉพาะทาง เช่น วาดเส้น ออกแบบนิเทศศิลป์ ออกแบบแฟชั่นดีไซน์ เป็นต้น หรืออาจจะมีการยื่นพอร์ตโฟลิโอ ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของแต่ละคณะ และอาจไม่สามารถใช้ผลคะแนนแอดมิชชั่นยื่นได้ ซึ่งทักษะการออกแบบจากวิชาศิลปะในโรงเรียน ไม่เพียงพอต่อการสอบเข้ามหาวิทยาลัยในสายการออกแบบ น้องๆ คนไหนอยากมาเส้นทางนี้ อาจเพิ่มการติวทักษะเฉพาะในวิชาวาดเส้น และการออกแบบในสายที่เราต้องการ…

ส่งเมลผิด ยกเลิกเมลได้ จบปัญหามือลั่น

ส่งเมลผิด ยกเลิกเมลได้ จบปัญหามือลั่น

BySunny

เคยไหม? กับปัญหาสุดคลาสสิกของมนุษย์ออฟฟิศ พิมพ์อีเมลค้างไว้ หรือลืมแนบไฟล์ หรือยังไม่ได้ตรวจทาน แต่มือเจ้ากรรมดันลั่นไปโดนปุ่ม “send” มาดูวิธีตั้งค่าให้ “unsend”  ได้ ปลอดภัยกว่า เผลอกดส่งปั๊บ ยกเลิกได้ปุ๊บ (วิธีนี้ใช้ได้กับคอมพิวเตอร์/โน๊ตบุ๊คเท่านั้นนะคะ) Gmail ตั้งค่า ดูการตั้งค่าทั้งหมด ไปที่หัวข้อ “ยกเลิกการส่ง” กำหนดเวลาในการยกเลิกได้ตั้งแต่ 5-30 วินาที บันทึกการเปลี่ยนแปลง Outlook ตั้งค่า ดูการตั้งค่า Outlook ทั้งหมด เลือกจดหมาย > เขียนและตอบกลับ ไปที่หัวข้อ “ยกเลิกการส่ง” กำหนดเวลามนการยกเลิกได้ตั้งแต่ 0-10 วินาที บันทึกการตั้งค่า เท่านี้ก็เรียบร้อย จบปัญหากวนใจ กดส่งเมลปุ๊บก็จะมีหน้าต่างแจ้งเตือนมาที่มุมซ้ายล่างให้เราสามารถกด “ยกเลิก” ได้ภายในเวลาที่ตั้งไว้ โดยที่คนรับไม่ทันรู้ แต่ถ้าเลยเวลาที่ตั้งไว้เมลจะถูกส่งออกไป อันนี้ก็แก้ไม่ได้แล้วนะคะ ส่งเมล recall เขินๆกันไป Sunnyblog.sunnysideupstudio.net

KPI ฉบับเข้าใจง่าย ตั้งเป้าหมายอย่างไรให้สำเร็จ

KPI ฉบับเข้าใจง่าย ตั้งเป้าหมายอย่างไรให้สำเร็จ

BySunny

ในการทำงานเพื่อบรรลุวัตถุประสงค์อย่างใดอย่างหนึ่ง ย่อมต้องมีกระบวนการที่ใช้วัดผลว่างานนั้นๆ สำเร็จตามเป้าหมายหรือไม่ หนึ่งในกระบวนการที่เป็นที่นิยมที่สุดที่บรรดาองค์กรในปัจจุบันใช้กำหนดทิศทางและเป้าหมาย ก็คือ KPI (Key Performance Indicator) หรือที่แปลได้ว่า “ดัชนีชี้วัดความสำเร็จ” นั่นเอง Key > จุดประสงค์หลัก, เป้าหมายหลัก, กุญแจสู่ความสำเร็จ Performance > ความสามารถในการทำงาน, ประสิทธิภาพ, ประสิทธิผล Indicator > ตัวชี้วัด , ดัชนีชี้วัด , ตัวเลขแสดงผล ประเภทของ KPI สามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ การวัดผลทางตรง การวัดผลออกมาโดยตรงเป็นข้อเท็จจริง แสดงผลเป็นตัวเลขชัดเจนมีหลักฐานตรวจสอบได้ มาตรวัดอยู่ในระดับอัตราส่วน (Ratio Scale) เช่น น้ำหนัก ส่วนสูง จำนวนสินค้า การวัดผลทางอ้อม การวัดผลที่ผ่านกระบวนการวิเคราะห์ของผู้วัดผล การประเมินขึ้นอยู่กับความพึงพอใจส่วนบุคคลของผู้วัดผลด้วยเช่นกัน มาตรวัดจะอยู่ในระดับอันตรภาค (Interval Scale) ใช้วัดสิ่งที่ไม่สามารถระบุอัตราส่วนได้ เช่น บุคคลิกภาพ ความคิด…

6 เทคนิค บริหารเวลาทำงานให้มีประสิทธิภาพ

6 เทคนิค บริหารเวลาทำงานให้มีประสิทธิภาพ

BySunny

เพราะชีวิตนี้ไม่ได้มีแค่งาน   ใน 1 วัน มี 24 ชั่วโมงเท่ากัน แต่ทำไมเวลาของเรากลับไม่เท่ากัน หลายคนก็ดูเหมือนจะมีเวลาเหลือเฟือทั้งๆที่งานล้นมือ ในขณะที่หลายคนทำงานหนักจนไม่มีเวลาพักผ่อน นั่นเป็นเพราะเรา “ไม่มีเวลา” จริงๆ หรือเราจัดสรรเวลาทำงานผิดกันแน่? ในเมื่อเวลาเป็นสิ่งมีค่าที่สุดเพราะไม่สามารถย้อนกลับมาได้ การบริหารเวลาจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นผู้บริหาร เจ้าของกิจการ หรือแม้แต่พนักงานธรรมดา วันนี้ซันนี่เลยนำ 6 เทคนิคการบริหารเวลามาฝาก เพื่อให้ทุกคนได้ใช้เวลาทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ นอกจากการบริหารเวลาที่ดี จะช่วยให้เราทำงานสำเร็จลุล่วงตามเป้าหมายแล้ว ยังทำให้เราสามารถแบ่งเวลาให้ครอบครัวและคนรอบข้างได้อย่างมีคุณภาพอีกด้วย “เพราะเรื่องสำคัญในชีวิตไม่ได้มีแค่เรื่องงาน” จัดลำดับความสำคัญด้วย Eisenhower Matrix สาเหตุหนึ่งที่งานล้นมือก็เพราะเราไม่ได้จัดลำดับความสำคัญของงานที่ต้องทำนั่นเอง แน่นอนว่างานแต่ละอย่างสำคัญไม่เท่ากัน และงานบางอย่างอาจไม่จำเป็นต้องทำเลยก็ได้ การให้ความสำคัญกับงานที่ไม่จำเป็นต้องทำจะทำให้เราเสียเวลาโดยใช่เหตุ ซันนี่มีเทคนิคการจัดลำดับความสำคัญของงานมาฝาก หลายๆ คนอาจรู้จักอยู่แล้วในชื่อ Eisenhower Matrix โมเดลการบริหารเวลาที่คิดค้นโดย Dwight D. Eisenhower ประธานาธิบดีคนที่ 34 ของสหรัฐอเมริกา  Eisenhower Matrix แบ่งงานเป็น 4 ประเภทตามลำดับความสำคัญและความเร่งด่วน ดังนี้ งานที่สำคัญ และเร่งด่วน…

โรคสุดฮิต “มนุษย์ออฟฟิศ” ต้องระวัง!

โรคสุดฮิต “มนุษย์ออฟฟิศ” ต้องระวัง!

BySunny

วงการความเจ็บปวดของโรคมนุษย์ออฟฟิศช่างเป็นอะไรที่เข้าแล้วออกยากมากจริงๆ ด้วยภารกิจการทำงานในแต่ละวันที่ต้องใช้ความเร่งรีบ ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย กินอะไรก็ไม่ค่อยเป็นเวลา ทำให้ไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเองสักเท่าไหร่ กว่าจะรู้ตัวอีกทีสุขภาพร่างกายก็ใช้งานล่วงหน้าเกินอายุไปหลายปี ยิ่งถ้าปล่อยเฉยคิดว่ายังไงก็รับมือไหว ระวังอาจไม่ได้ทำงานที่รักอีกแล้วก็เป็นได้  เพราะฉะนั้น ก่อนที่จะสายเกินไป วันนี้เราจะมาเตือนทุกคนเกี่ยวกับโรคสุดฮิตที่ชาวออฟฟิศต้องเจอ แต่ละโรคจะมีอะไรบ้าง? และเราควรดูแลตัวเองอย่างไรเพื่อหนีให้ไกลจากโรคเหล่านี้ ตามมาดูกันเลยค่ะ 😉 โรคออฟฟิศซินโดรม โรคประจำกายที่มาพร้อมตำแหน่งของคนทำงานออฟฟิศอย่างเลี่ยงไม่ได้ ด้วยพฤติกรรมการทำงานที่ต้องนั่งอยู่หน้าคอมเป็นเวลานาน หรือทำกิจกรรมอยู่ในท่าเดิมอยู่ซ้ำๆ ทำให้กล้ามเนื้อมีอาการตึง ซึ่งอาจลุกลามเป็นอาการปวดเรื้อรัง และส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ สาเหตุ ทำงานในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานานเกินไป สภาพแวดล้อมการทำงานไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะ หรือเก้าอี้ที่ใช้ทำงานสูงหรือต่ำจนเกินไป อาการเหนื่อยล้า ได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียดสะสมจากการทำงาน หรือเรื่องต่างๆ ในชีวิต การได้รับสารอาหารไม่ครบ ทานอาหารไม่ตรงเวลา วิธีป้องกัน ออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสมกับตัวเอง พักการใช้งานของกล้ามเนื้อ อย่างน้อยทุกๆ 1 ชั่วโมง เปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน ยึดหลัก “10-20-60” หลักการเปลี่ยนพฤติกรรมตามหลัก “10-20-60” พักสายตาจากหน้าจอทุก 10 นาที  ลุกออกไปเดินเล่นหรือเปลี่ยนอิริยาบถ ทุกๆ…

6 วิธีเพิ่ม “Happy Hormones” ชีวิต Happy กับความสุขที่สร้างเองได้

6 วิธีเพิ่ม “Happy Hormones” ชีวิต Happy กับความสุขที่สร้างเองได้

BySunny

        หากคุณกำลังท้อแท้ ผิดหวัง หรือเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวัน จนทำให้ทุกสิ่งรอบตัวดูหดหู่เศร้าหมอง กินไม่ได้ นอนไม่หลับ อยากแต่ของแป้งและอาหารหวาน รู้สึกหงุดหงิดกับทุกอย่าง คำเตือน! ถึงเวลาที่จะต้องได้รับ “เซโรโทนิน (Serotonin)” สารที่จะช่วยสร้าง “ความสุข” ที่จะทำให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้แบบสดใสและร่าเริงกันอีกครั้งแล้วค่ะ เซโรโทนิน คืออะไร?         ฮอร์โมนเซโรโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการแสดงออกทางอารมณ์ ความรู้สึก คือสารสื่อประสาทชนิดหนึ่ง ที่ช่วยถ่ายทอดสัญญานต่างๆ จากสมองในบริเวณหนึ่งไปยังอีกบริเวณหนึ่ง เมื่อใดที่เราเกิดความรู้สึกพึงพอใจ หรือถูกให้ความสำคัญในเรื่องต่างๆ จะทำให้ร่างกายหลั่งสาร เซโรโทนิน ออกมา          แต่หากร่างกายมีการผลิตสารเซโรโทนินที่ไม่สมดุล ขาดตัวรับสารเซโรโทนิน สารเซโรโทนินไปไม่ถึงตัวรับ หรือการขาดกรดอะมิโนทริพโตเฟน ก็อาจส่งผลถึงเรื่องของอารมณ์ ซึ่งจะเป็นสาเหตุไปสู่โรคซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ ความหวาดวิตก อาการตกใจกลัวอย่างรุนแรง และอารมณ์โกรธเกินควรได้ 6 วิธีการเพิ่มระดับ ‘เซโรโทนิน’ ด้วยตัวเอง 1….

DIGITAL NOMAD วิถีการทำงานให้มีสุขแบบไร้ออฟฟิศ

DIGITAL NOMAD วิถีการทำงานให้มีสุขแบบไร้ออฟฟิศ

BySunny

เทรนด์การทำงานแบบไร้ออฟฟิศหรือเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า “DigitalNomad” กำลังมาแรง เพราะไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน.. ก็สามารถทำงานได้หมด ขอแค่มีอินเตอร์เน็ตไว้เชื่อมต่อกันก็พอ!